Ce este sănătatea și de ce aveți nevoie pentru a rămâne sănătoși?

Sănătatea este o stare de completă bunăstare fizică, mentală și socială și nu doar absența bolilor și a defectelor fizice (Constituția OMS, 1946).

Starea de sănătate a corpului nostru este menținută de un număr foarte mare de mecanisme care au evoluat de-a lungul a milioane de ani, numite sanogeneză. Aceste mecanisme sunt capabile să ne protejeze de factorii de mediu copleșitori.

Pentru funcționarea deplină și calitativă a mecanismelor de sanogeneză sunt necesare resursele organismului (bariere naturale, imunitate, sisteme antioxidante, alți algoritmi fiziologici de reglare a homeostaziei).

Toate aceste mecanisme funcționează bine atunci când există resursele necesare pentru a face acest lucru:

• - Nutraceutice - vitamine, minerale, acizi grași polinesaturați, antioxidanți, pro- și eubiotice etc.; ( un complex de vitamine și minerale va fi util Super complexPentru antioxidanți, consultați această băutură delicioasă. Zambrosa)
• - Bariere permeabile selectiv (deosebit de importantă este bariera intestinală și echilibrul microflorei - cea mai bună în ceea ce privește bacteriile benefice este Bifidophilus);
• - Sarcină toxică minimă posibilă.

Dacă cineva are sarcina de a se face cât mai sănătos posibil, la 80% rezultatul va depinde de ceea ce face în legătură cu propria sănătate, iar la 20% de ceea ce face în legătură cu propriile boli!

Principiile de bază ale sănătății:

Regimul alimentar.

Mulți oameni cred că procesul digestiv începe atunci când mâncarea a intrat deja în stomac, dar acest lucru nu este adevărat. 

1. Începe doar cu gândul la mâncare. 

Dar nu atunci când ești stresat și vrei să mănânci, sau pentru că altcineva mănâncă și stai jos pentru companie, ci pentru că îți este cu adevărat foame, te gândești la mâncare și începe procesul - începe salivarea, sistemul digestiv este activat și astfel corpul tău începe să se pregătească pentru mâncare.

2. Aspectul alimentelor.

Este important cum arată mâncarea. Modul în care puneți masa, ce fel de farfurii, cum este decorată masa, cum arată mâncarea în farfurie. Toate acestea modelează deja producția de enzime pentru o digestie bună și producția sistemului de recompensă din creier.

Este important să ne tratăm în acest fel și să ne învățăm copiii să facă la fel, să fim un exemplu. Nu mâncați pe fugă, nu mâncați în picioare, nu mâncați din frigider sau din oală. Pentru că aspectul alimentelor ne afectează procesele de digestie.

3. Starea în care mâncați. 

Un factor important este starea dvs. de spirit. Mâncați într-o stare de spirit calmă.

Nu mâncați în timpul stresului, în acest moment organele digestive nu sunt pregătite pentru consumul de alimente, deoarece hormonii de stres - duc la scăderea acidului clorhidric, spasmul vezicii biliare. De aceea procesele de digestie sunt perturbate, de aceea gastrita se agravează în timpul stresului, deoarece organismului îi este extrem de greu să digere alimentele într-o astfel de stare.

Pentru a lucra cu stresul, anxietatea și somnul agitat - recomand să acordați atenție Complex de magneziu NSP

4. Urmărirea gadgeturilor, telefoanelor și televizorului în timp ce mâncați

Navigarea prin gadgeturi stimulează sistemul nervos simpatic, în timp ce parasimpaticul este responsabil pentru o digestie bună, atunci când corpul se află într-o stare de calm și toți mușchii sunt relaxați, sfincterele sunt relaxate și enzimele sunt produse fără efort.

5. Mestecarea completă a alimentelor.

În general, este nevoie de 30-40 de minute pentru a lua o masă. În timpul mestecării atente, se produce salivă, care ne ajută să digerăm alimentele, iar carbohidrații încep să fie descompuse în gură.

Saliva are proprietăți bactericide și cu cât se produce mai multă salivă, cu atât se produce mai mult acid clorhidric, care este esențial pentru procesele digestive din tractul gastrointestinal. 

6. Gustări.

 Fructele - ideal cu 15-20 min înainte de masă, se digeră rapid și reduc vârful de insulină, dar dacă există probleme cu sistemul digestiv, poate exista disconfort atunci când sunt consumate pe stomacul gol. Așa că 20 de minute după masă este mai bine. Iar dacă scopul nostru este corectarea greutății, este mai bine să consumăm fructe în prima jumătate a zilei.

Desertul este exclus între mese, doar după masa principală. În special copiii! Nu dați gustări între mese. Volumul stomacului este mai mic, ocupând spațiu, copilul va refuza o masă completă.

7. Reduceți la minimum consumul de alimente procesate. 

Eliminați din alimentație alimentele care conțin grăsimi trans și alimentele toxice (toate alimentele care conțin glutamat monosodic, arome identice cu cele naturale, coloranți artificiali, fast food etc.).

2. Somn

Oamenii de știință au calculat că ne petrecem aproape o treime din viață dormind și, desigur, calitatea acestei perioade va determina multe. 

Există ritmuri circadiene care sunt legate de producția de hormoni. Cel mai important hormon al somnului este melatonina și există anumite ore în care aceasta este produsă la maximum și acest lucru este același pentru toți oamenii. Acesta începe la ora 19.00 și atinge punctul maxim la ora 23.00, acesta este momentul în care organismul își revine de la 11 la 1 dimineața și majoritatea oamenilor sunt treji la această oră. 

În mod ideal, ora 23:00 este ora de culcare. Opriți totul la ora 10, faceți un duș sau o baie și mergeți la culcare la ora 23. Dacă acum vă culcați la 1-2-3, atunci culcați-vă treptat cu 15-30 de minute mai devreme în fiecare zi. 

După ora 1 dimineața, dacă mergeți la culcare, melatonina începe să scadă și hormonul de stres cortizol începe să crească, iar hormonul de creștere, care vă ajută să slăbiți, începe să scadă. Hormonul de stres cortizol crește nivelul de glucoză, ceea ce crește nivelul de insulină, care, de asemenea, vă împiedică să pierdeți în greutate.

Somnul este cea mai importantă sarcină pe drumul către wellness.

Nu contează doar momentul retragerii, ci și calitatea acesteia. Dacă vă treziți, există vârfuri ridicate de cortizol. Dacă stați treaz mult timp de la 11 la 1 oră, mai devreme sau mai târziu va exista epuizare suprarenală. Vârful de cortizol ar trebui să fie dimineața - ne trezim fără ceas deșteptător, veseli și bucuroși dimineața, dacă nu este cazul, atunci poate există oboseală suprarenală.

Alimentele afectează calitatea somnului, dacă săriți peste micul dejun, aveți un prânz prost și totul pentru cină, veți avea probleme cu somnul.

3. Activitatea fizică 

Hipodinamia ne-a însoțit încă din copilărie. Prin urmare, este necesar să ținem cont de cât de mult ne mișcăm. Dacă vorbim despre siguranță, cel puțin 10 mii de pași pe zi. De activitatea noastră fizică depinde activitatea sistemului nostru digestiv, a sistemului muscular, a vezicii biliare, a sistemului limfatic. Copiii de astăzi sunt constipați doar din cauza hipodinamiei. 

Flexibilitatea este baza sănătății noastre, deoarece lucrăm cei mai profunzi mușchi. Activitatea fizică trebuie selectată individual. Simpla plimbare, exercițiile minime, exercițiile de respirație sunt importante.

Ai grijă de tine și de sănătatea ta. Adaugă obiceiuri sănătoase în viața ta și corpul tău va răspunde simțindu-se minunat.

Autorul articolului Marina Melnikova

Pediatru, nutriționist de familie,
membru al Asociației Nutriționiștilor din Moldova,
autor al cursului PRO Health,
clubul mamelor
"Note ale unui pediatru cu experiență".